Jeśli planujemy zadbać o swoją odporność, poprawić nawyki żywieniowe lub schudnąć, pomocny może okazać się bezpłatny serwis Narodowego Funduszu Zdrowia – Diety NFZ. Portal oferuje kilkanaście tysięcy zdrowych i prostych przepisów opracowanych przez dietetyków. Korzysta z nich już ponad milion osób.
Portal Diety NFZ przeznaczony jest dla wszystkich tych, którzy chcą zmienić swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze. Pomoc w kwestii prawidłowego odżywiania znajdą tu osoby z chorobami przewlekłymi jak cukrzyca, nadciśnienie czy osteoporoza. Do wyboru jest 19 planów żywieniowych opartych na diecie DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), stosowanej w leczeniu i zapobieganiu nadciśnienia tętniczego. Dieta DASH, uznawana za jedną z najzdrowszych na świecie, jest zalecana przez wiele towarzystw naukowych.
– To co i jak jemy ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, a sposób odżywiania ma szczególne znaczenie jeśli chorujemy przewlekle, nie jemy niektórych pokarmów albo intensywnie uprawiamy sport. Nie jest tajemnicą, że w takiej sytuacji zaplanowanie sensownego, zbilansowanego jadłospisu wymaga czasu, wiedzy i umiejętności. Chcemy nieco ułatwić ludziom to zadanie, tak żeby każdy miał możliwość dbania o swoje zdrowie dzięki właściwej diecie – mówi Anna Szewczuk-Łebska, rzeczniczka prasowa dolnośląskiego NFZ.
Portal ma już ponad milion (1,1 mln) użytkowników. Zdecydowaną większość stanowią kobiety (ponad 65%). Grupa najaktywniej korzystająca z planów żywieniowych to osoby w wieku od 20. do 30. roku życia oraz 30-40-latkowie (łącznie prawie 60%). Z portalu korzystają również osoby dojrzałe – liczna grupa użytkowników, którzy przekroczyli 60. rok życia.
Najczęściej wybieranym planem żywieniowym jest DASH Nadwaga i Otyłość (23%), a drugim DASH Classic (20%).
Wygenerowanie bezpłatnego planu żywieniowego na dany miesiąc to główna, choć nie jedyna opcja. Użytkownik ma możliwość utworzenia listy zakupów do pobrania, ale np. z wykluczeniem produktów spożywczych, których nie lubi lub które mu szkodzą. Może także prowadzić dziennik żywieniowy i bieżąco monitorować swoje postępy.
Dla osób zmagających się z chorobami i dolegliwościami przeznaczone są odrębne diety: cukrzyca, depresja, nadciśnienie, Hashimoto, osteoporoza czy PCOS. Plan „sport” wybierają osoby, które chcą prawidłowo się odżywiać przy zwiększonej aktywności fizycznej. Chcą jeść więcej pełnowartościowego białka i wspomóc pokarmami odbudowę glikogenu (wielocukru, który zapewnia mięśniom energię podczas wysiłku fizycznego).
Osoby, którym lekarz zalecił przejście na dietę lekkostrawną, mogą skorzystać ze specjalnego e-booka „Dieta lekkostrawna”. Można w nim znaleźć praktyczne wskazówki i przepisy, które pomogą załagodzić dolegliwości trawienne i wspomogą leczenie.
Plan „nadczynność tarczycy” jest zbudowany tak, żeby wspomóc proces leczenia, zapobiec utracie masy ciała, zwiększyć w diecie udział produktów pełnoziarnistych i pełnowartościowego białka, a ograniczyć ilość ciężkostrawnego tłuszczu i poprawić codzienne samopoczucie.
Osoby zmagające się z dną moczanową mogą skorzystać z jadłospisu, który pomaga obniżyć stężenie kwasu moczowego we krwi, poprawić codzienne samopoczucie i zmniejszyć dolegliwości bólowe.
Zabiegani i aktywni zawodowo mogą skorzystać z planu DASH Ekspres, który oferuje zbilansowane, szybkie i proste w przygotowaniu przepisy, które dostarczą nam wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Jak zacząć dietę z NFZ?
Wszystkie opublikowane w portalu przepisy i e-booki są bezpłatne. Żeby z nich korzystać, trzeba się zalogować, ale jeśli chcemy tylko sprawdzić na czym to polega, możemy wybrać specjalny jadłospis na 7 dni, który pozwoli przetestować układanie diety bez konieczności logowania.
Aby móc skorzystać ze wszystkich bezpłatnych planów żywieniowych, trzeba wejść na stronę https://diety.nfz.gov.pl/. Po zalogowaniu zostaniemy poproszeni o podanie danych na podstawie, których system wyliczy nasze BMI (wskaźnik proporcji masy ciała do wzrostu) na podstawie takich parametrów jak: wiek, płeć, wzrost, masa ciała i aktywność fizyczna. Umożliwia to sprawdzenie, czy nasza waga jest optymalna i pozwala obliczyć odpowiednie zapotrzebowanie energetyczne.
W trakcie rejestracji możliwe jest dodanie do swojego konta do 8 członków rodziny. Dzięki temu posiłki będą dostosowane do zapotrzebowania kalorycznego poszczególnych osób.
W kolejnym kroku należy wybrać dietę i ustalić jej kaloryczność. Do wyboru jest 19 planów żywieniowych. Niektóre z nich wspierają osoby cierpiące na konkretny problem zdrowotny, inne odpowiadają na potrzeby wynikające ze stylu życia.
Ostatni krok to wybór liczby posiłków i zakresu dni. W tym miejscu mamy możliwość wykluczenia poszczególnych produktów z jadłospisu jak: czerwone mięso lub ryby, a także artykułów zawierających laktozę lub gluten.
Tu uwaga: jeżeli na coś chorujemy, skonsultujmy stosowanie wybranej diety ze swoim lekarzem. Sprawdźmy też, czy dany przepis nie zawiera produktów, na które mamy alergię.
Po wypełnieniu wszystkich pól, ukażą się bezpłatne przepisy dobrane do naszych potrzeb.
fot. Pixabay
Filtry