Czy ćwiczysz w domu, ale masz wrażenie, że twoje treningi nie przynoszą takich efektów, jakich oczekujesz? Nie masz specjalistycznego sprzętu i zastanawiasz się nad tym, żeby z tego powodu zrezygnować z dalszych treningów? A może poszukujesz treningu, który będziesz mógł przeprowadzić w domu? Zacznij trenować kalenistykę. Poniżej prezentujemy najważniejsze informacje dotyczące tej formy aktywności fizyczności. Dowiesz się z tego artykułu, na czym polega ten trening i jakie daje korzyści.
Czym jest kalenistyka?
Kalenistyka jest terminem, który odnosi się do wykonywania ćwiczeń, które wykorzystują ciężar ludzkiego ciała. Do takich ćwiczeń, które obejmuje kalenistyka, zaliczają się: pompki, przysiady, brzuszki, przeskoki oraz figury wywierające napięcie izomeryczne na mięśnie. Każde z tych ćwiczeń zaliczane jest do złożonych, ponieważ angażuje przynajmniej dwie pary stawów.
Dlaczego warto zdecydować się na przeprowadzenie treningu kalenistyki?
Trenowanie kalenistyki przynosi wiele korzyści, do najważniejszych z nich należą:
1. Poprawiają kondycję, koordynację ruchową oraz funkcjonowanie układów: oddechowego i krwionośnego.
2. Możesz je przeprowadzić przed rozpoczęciem bardziej intensywnych treningów lub potraktować jako samodzielny rodzaj ćwiczeń.
3. Wpływają na rozwijanie się muskulatury.
4. Pozwalają na spalenie tkanki tłuszczowej.
5. Wpływa na poprawę kontroli ciała i utrzymanie równowagi.
6. Trening zwiększa szybkość, wytrzymałość i elastyczność.
Jak zacząć trenować kalenistykę?
Kalenistyka jest rodzajem treningu, który nie powinien sprawiać trudności osobom początkującym. Tak jak w przypadku każdego innego treningu, przed rozpoczęciem każdy ćwiczący powinien przeprowadzić rozgrzewkę. Jeśli odpowiednio nie rozgrzejesz mięśni, trening nie będzie wydajny i może spowodować kontuzji.
Przykładowy trening kalenistyczny może obejmować ćwiczenia:
- 5 x podciąganie na drążku,
- 10 x pompki,
- 5 x unoszenie nóg w zwisie,
- 10 x przysiady z wyskokami,
- 10 x unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu.
Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonane w 3 lub 4 cyklach.
Czy na trening kalenistyki mogą zdecydować się także kobiety?
Najchętniej trening kalenistyki przeprowadzają mężczyźni, jednak często decydują się na niego także kobiety. Wszystkie rodzaje ćwiczeń mogą być wykonywane zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn, dlatego że trening kalenistyczny powoduje poprawę wydolności, a nie wzrost masy mięśniowej.
Jak zmotywować się do treningów?
Jeśli wykonywanie ćwiczeń zaczęło cię zniechęcać, nie martw się, wciąż masz wpływ na swoją motywację i codzienność. Jeżeli chcesz zmotywować się do ćwiczeń, zmieniaj ich rodzaje i wybieraj takie, które sprawiają ci przyjemność. Zacznij traktować ich wykonywanie tak samo jak każdą inną czynność, którą musisz wykonać np. mycie zębów czy przygotowywanie posiłków. Stosuj także inną ważną zasadę - słuchaj swojego ciała. Jeśli masz ciężki dzień i czujesz, że nie masz ochoty na wykonywanie ćwiczeń, udaj się na spacer. Dzięki niemu zregenerujesz się. Nie możesz traktować aktywności fizycznej jako kary czy przykrego obowiązku.
Jeśli chcesz zwiększyć skuteczność aktywności fizycznej w domu, zdecyduj się na trening kalenistyki. Wybierz takie ćwiczenia, które będą sprawiać ci przyjemność i traktuj treningi nie jak przykry obowiązek, ale kolejną czynność, którą masz do wykonania w ciągu dnia. Więcej informacji znajdziesz TUTAJ.
